Plus personne ne doute des bienfaits du sport. Mais avant de vous lancer corps et âme dans une activité physique, savez-vous quels en sont les bienfaits ? Quelle activité est conseillée pour quel défaut ? Un guide indispensable pour faire du sport en toute sécurité.
Aujourd’hui, tout le monde le sait : pour être belle il faut bel et bien transpirer. Eh oui ! Il n’y a pas de mystère, il faut tout simplement se bouger. Bon pour le dos, le cœur, la ligne… Bref ! Pratiquer un sport est excellent pour tout le corps. Petit tour d’horizon des bienfaits que vous procure une activité physique…
Pourquoi faire du sport ?
Se mettre au sport ou s’y remettre ? Quelle corvée ! En général pour justifier notre « fainéantise » toutes les excuses sont bonnes : peur de devenir trop musclé(e), pas le temps… Pourtant, entretenir son corps est beaucoup moins douloureux qu’on peut le croire.
Le sport aide sans conteste à se dépasser soi-même, à retrouver confiance en soi et même à se relaxer. Si l’objectif premier n’est pas la performance, ni de se muscler à tout prix, mais plutôt la recherche du bien-être, de la santé et de notre épanouissement ainsi que celui de notre corps, alors faire du sport devient un véritable moment de bonheur. Lorsque la détente, la relaxation ou l’hygiène de vie deviennent des priorités, cela ne peut-être que bénéfique.
Quels bienfaits ?
Faire du sport régulièrement procure des vertus euphorisantes. En fait, il s’agit d’hormones ( les endorphines) que le corps crée quand il se met en action. Il semblerait que l’effet est comparable à celui d’une drogue euphorisante. Ainsi, plus on s’entraîne et plus le corps sécrète ces fameuses endorphines. Et très vite, le sport peut devenir comme une drogue.
En ce qui concerne le côté santé, les bienfaits que procure la pratique d’un sport sont très nombreux. On peut toutefois noter, entre autres, les effets positifs pour le système cardiovasculaire. Le sport diminue également la tension artérielle et les problèmes d’infarctus, en augmentant la force et le fonctionnement du cœur. Au niveau des poumons, cela augmente légèrement la capacité pulmonaire et surtout permet une bonne ventilation. La pratique d’une activité physique a également des effets sur le squelette : elle protège notamment contre l’ostéoporose. Le sport augmente également la masse musculaire et, associé à un régime adapté, rend plus facile la réduction de la masse de graisse. Ce qui permet de prévenir le diabète. Le sport maintient et améliore les réflexes, ce qui favorise la prévention des chutes chez les sujets âgés.
On pense aussi que le sport augmente l’espérance de vie. En tout cas, ce qui est sûr, c’est que l’activité physique améliore la qualité de vie. De plus, le sport à un rôle psychosocial non négligeable. En effet, il renforce l’estime de soi, permet l’intégration à un milieu social et empêche ainsi certains problèmes d’isolement.
Faire du sport, ça fait maigrir ?
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, faire du sport ne suffit pas pour perdre du poids. Si vous voulez maigrir, il faudra non seulement changer votre façon de manger mais également avoir une activité physique. Eh oui ! Croire que l’on peut s’empiffrer sous prétexte que l’on fait du sport n’est certainement pas la bonne solution pour être mince. Car faire du sport n’entraîne pas de grosses dépenses énergétiques. Pour cela prenons un exemple simple : Un kilogramme de graisse équivaut à 8 000 kcal. Un jogging à la vitesse de 8 kilomètres par heure permet de brûler 80 kcal par kilomètre soit 640 kcal chaque heure ( 8 kilomètres). Pour perdre un kilo, il faudrait donc courir à cette allure pendant 12,5 heures. Avis aux amateurs !
Mais alors le régime seul suffit-il à maigrir ? Non. Sachez-le, le régime fait avant tout perdre du muscle, ce qui évidemment n’est pas le but recherché. Pour conserver ses muscles, il faut donc faire du sport et si l’on veut maigrir il faut incontestablement manger moins.
Quel sport pour corriger vos petits défauts ?
Un ventre un peu mou, des cuisses rebondies… Même si vous n’êtes pas une fan des salles de gym, vous pouvez venir à bout de vos petits défauts. A condition, toutefois, de savoir choisir le sport qui vous convient le mieux.
Pour celles qui ont un dos rond, faites du dos crawlé, de l’équitation, du volley-ball ou encore du basket-ball. Ces sports permettent de développer la musculature postérieure et donnent l’impression d’une silhouette plus élancée grâce aux mouvements d’extension qu’ils réclament.
Si vous avez les épaules larges, et que vous voulez retrouver une silhouette harmonieuse, choisissez des sports qui musclent les jambes. Le ski, le roller, la danse… sont tout à fait appropriés par exemple.
Pour combattre un ventre mou, l’idéal serait d’enchaîner des séries d’abdos ou de faire du rameur. Pour celles qui n’ont pas envie de s’enfermer dans une salle de sport, jetez-vous à l’eau et nagez le dos crawlé. Ce sport permet de muscler la ceinture abdominale.
Pour ce qui est des fesses molles, rien de mieux pour les muscler que de chausser ses baskets pour faire de la course à pied. La trottinnette donne également de bons résultats. Ce sport atypique permet, en effet, aux muscles de la jambe jusqu’aux fessiers d’être très sollicités. La corde à sauter permet aussi de bien muscler des fesses molles.
Pour les fortes cuisses, faites du running, il favorise l’affinement des membres inférieurs. Pour les fan de glisse, le ski et le roller permettent non seulement de beaucoup transpirer, mais également d’affiner les cuisses.
Née dans les montagnes du Rif au Maroc, Rachida Khalil en part à 5 ans, lorsque son père est engagé en France. Toute la famille s’installe à Mantes la Ville, et c’est là, à partir de 16 ans, qu’elle décide de suivre des cours de théâtre. 
