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Le ministère égyptien de la jeunesse et des sports honore l'ancienne championne olympique marocaine. Lors de cette cérémonie, Nawal El Moutawakel a présenté un exposé sur son parcours en tant que championne et ancienne responsable au gouvernement au Maroc.

Le ministère égyptien de la Jeunesse et des Sports a organisé, samedi au Caire, une cérémonie en hommage à Nawal El Moutawakel, ancienne championne olympique marocaine d'athlétisme (400 mètres haies) et actuelle vice-présidente du comité olympique international (CIO).

Lors de cette cérémonie en présence du ministre de la Jeunesse et des Sports, Khaled Abdelaziz, Nawal El Moutawakel a présenté un exposé sur son parcours en tant que championne et ancienne responsable au gouvernement au Maroc ainsi que sur sa mission en tant que vice-présidente du CIO, et ce devant de jeunes sportives les appelant au respect des valeurs sportives et à la persévérance pour d'avantage de progrès.

Dans son exposé, la championne marocaine a, également, indiqué que ses succès et réalisations sont le résultat d'un dur labeur. Elle a aussi indiqué s'être consacrée à l'action associative à travers l'association marocaine «sport et développement» qu'elle a créé en 2003.

A l'issue de cette cérémonie, Khaled Abdelaziz a remis l'écusson du ministère de la Jeunesse et des Sports égyptien à Nawal El Moutawakel, pour avoir été un exemple pour les femmes et pour son «action exceptionnelle» dans le domaine sportif.

Source :lematin
l’Union Automobile Club du Maroc organise avec le Ladies Circle Maroc, association féminin a rayonnement internationale, qui à pour devise Amitié et Entraide et dont les objectifs sont d’encourager et de promouvoir la compréhension et la bonne volonté entre les peuples, quelque soit leur couleur de peau ou leur appartenance culturelle, dans un esprit d’amitié et dont le but est de venir en aide aux plus défavorisés, les 2 ,3,4 et 5 avril 2014 la 1ère édition du rallye international, Ladies Caravan Morocco.

Il s’agit d’une épreuve de régularité, où seul le respect de la moyenne imposée et le sens de l’orientation sur la base d’un road book feront foi.

Cette édition, qui partira à la découverte des magnifiques régions du Moyen et haut Atlas ainsi que leurs contreforts orientaux semi désertique et désertique sur un parcours de 1300km, verra la participation de 80 ladies marocaines issues des Circles du Maroc (Casablanca, Rabat, Marrakech, Tanger et Beni Mellal) ainsi que 17 ladies hôtes internationales (Belgique, France, Chypre, Italie, Allemagne). Elle a pour but:

  •  De lever des fonds en faveur de l’action nationale « Madrassati Moustakbali » menée par le ladies Circle Maroc et qui consiste en l’ouverture de dix classes de préscolaire dans la médina de Marrakech avec la collaboration de dix établissements scolaires de l’enseignement public

  •  De mener des actions sociales locales (distribution de nourritures, vêtements et fournitures scolaires)

  •  De contribuer à la superbe promotion de notre pays avec ses multiples richesses

Cette caravane humanitaire sera animée par des actions de services spontanées et de proximités elle prendra son départ officiel pour un parcours étalé sur 4 jours réparti en 8 étapes, le mercredi 2 avril 2014 à 9H du matin, de Salé, du Village des Arts Marocains, Oulja, avec arrivée à Marrakech en passant par Béni Mellal, Midelt, Errachidia, Arfoud, Merzouga, Tinghir, Ouarzazate … Ce rallye d’exception dont les bénéfices collectés seront intégralement destinés à l’action nationale permanente du Ladies Circle Maroc nommée « Madrasti Moustakbali » sera une occasion de promouvoir les richesses de notre beau pays et une opportunité de partager une aventure humaine entre toutes les ladies participantes conformément à la devise « Amitié & Entraide »

Programme et itinéraire


Mercredi 2 avril 2014

 1ère étape Salé– Beni Mellal par Rommani, Oued Zem et Fkih Ben Salah, (260Km).

  •  9H. Départ officiel du rallye de Salé, du Village des Arts Marocains, Oulja.

  •  Arrivée à Béni Mellal (Hôtel Chems 4*) vers 12H30. Accueil avec animation, déjeuner et annonce du classement d’étape.

 2ème étape Béni Méllal – Midelt ( 213,300Km).

  •  Départ de Béni Mellal à 14H45

  •  Arrivée à Midelt (Hôtel Taddart 4*). Accueil avec animation, Réalisation d’actions sociales, diner avec animation et annonce du classement d’étape et général.

Jeudi 3 avril 2014

 3ème étape Midelt – Arfoud (211,Km).

  •  8H30. Départ de Midelt

  •  Arrivée à Arfoud (Hôtel Kasbah Xaluca 4*) vers 12H30. Accueil avec animation, déjeuner et annonce du classement d’étape et général.

 4ème étape Arfoud – Marzouga par Er Rissani (50Km)

  • Départ d’Arfoud vers 15H30

  • Arrivée à Marzouga( Nuitée en bivouac ). Annonce du classement d’étape et général. Soirée.

Vendredi 4 avril 2014

 5ème étape Marzouga– Boumalene Dades par les gorges de Toudra (220Km)

  • • 9h Départ de Marzouga

  • • arrivée aux Gorges de Toudra. Arrêt de 30mn

  • • Départ des Gorges de Toudra

  • • Arrivée vers 13H à Boumalene Dades. Accueil avec animation, déjeuner et annonce du classement d’étape et général.

 6ème étape Boumalene Dades- Ouarzazate (110Km)

  •  Départ de Boumalene Dades (Hôtel Xaluca 4*) à 15H30 .

  •  Arrivée à Ouarzazate (Hôtel Kenzi Azghor 4*) vers 18H (Réalisation d’actions sociales), diner avec animation et annonce du classement d’étape et général)

Samedi 5 avril 2014

 7ème étape Ouarzazate -Tichka (100Km).

  •  9h30. Départ de Ouarzazate

  •  Arrivée à Tichka vers 11H30. déjeuner et annonce du classement d’étape et général.

  •  8ème étape Tichka – Marrakech (96Km)

  •  Départ de Tichka vers 13H30

  •  Arrivée à Marrakech vers 16H. 21H Soirée de gala à l’hôtel Al Andalouss, Annonce du classement d’étape et général.
Le Forum EHTP-Entreprises dans sa 17ème édition 02-03 avril 2014 à l’Ecole Hassania des Travaux Publics, Casablanca

Sous l’égide du Ministère de l’Equipement du Transport, et de la logistique, les élèves ingénieurs de l’Ecole Hassania des Travaux Publics organisent la 17ème édition du Forum EHTP-Entreprises, et ce les 02 et 03 Avril 2014.

Accueillant 6000 visiteurs, le Forum EHTP-Entreprises se révèle comme l’un des carrefours phares permettant aux étudiants d’entrevoir les différents domaines professionnels dans lesquels leur savoir-faire sera suscité. Aussi offre-t-il à plus de 50 entreprises la possibilité de promouvoir leurs images et faire valoir leurs compétences.

Ayant gagné au fil des années une notoriété indéniable, le FORUM EHTP-Entreprises se déploie actuellement comme le meilleur événement estudiantin marocain rapprochant l’élève-ingénieur du monde professionnel.

En outre de sa contribution confirmée dans l’établissement d’un contact direct entre recruteurs d’un côté, ingénieurs et élèves ingénieurs d’un autre, le FORUM EHTP-Entreprises a permis à ces derniers de s’ouvrir sur les différents aspects que pourraient prendre leurs carrières via plusieurs ateliers et conférences modérés par des DRH issus d’entreprises aussi bien nationales que multinationales.

L’édition de cette année se tiendra autour du thème de « L’investissement en Afrique : un nouveau garant pour le développement international ».

Le choix d’une telle thématique émane d’une part d’une prise de conscience de la richesse de potentiel dont dispose ce continent qui se veut être aujourd’hui une plateforme de plus en plus attractive pour les investisseurs à la lumière des différentes ré-formes économiques, politiques et sociales que connait le continent.

D’autre part, cette manifestation explore la contribution de plus en plus parlante de l’ingénierie marocaine au service des ambitions africaines.

Cette édition exceptionnelle met l’accent sur le caractère dynamique d’un continent en voie de développement et d’un Maroc rayonnant à l’échelle international.

Le forum EHTP-Entreprises 2014 connaitra la contribution de nombreux pays africains, la présence de conférenciers de haut calibre et la participation d’une multitude d’entreprises marocaines et internationales.

Soyez donc au rendez-vous pour le plus grand forum Etudiant-Entreprises du Royaume !


- Bonjour, avant tout, pouvez-vous vous présenter SVP ?

Bonjour! Bien sûr! Je m’appelle Maria El Fassi et je suis Country Manager de Hellofood Maroc.

- Racontez-nous un peu votre parcours 

J’ai obtenu mon Baccalauréat à Casablanca et j’ai décidé de poursuivre mes études supérieures à l’Université Paris Dauphine en Economie et Gestion. Après l’obtention de mon M1 en Finance et une expérience de quelques mois en banque, j’ai décidé de changer de voie. Ce n’était pas trop mon truc !  J’ai alors poursuivi par un mastère spécialisé en Stratégie et Management des Affaires Internationales à l’ESSEC, cursus international (Cergy et Singapour).

- Et votre vie professionnelle.

Après mon Mastère, j’ai d’abord commencé par une première expérience au sein de la société The Coca-Cola Company où j’étais en charge de la partie Business Development en relation avec des partenaires tels que Quick ou McDonald’s. J’ai par la suite poursuivi en tant que Sales Account Representative au sein de l’entreprise Amazon.fr, département Marketplace. Puis, après 2 ans, et une envie grandissante de rentrer au Maroc, j’ai eu la chance d’intégrer le groupe international Rocket Internet en tant que Country Manager Maroc/Algérie pour le site Hellofood.ma que j’ai rejoint en Juin 2013.

-  Présentez-nous Hellofood.ma ? 

Hellofood.ma est une plateforme de commande de repas en ligne qui regroupe les meilleurs restaurants proposant la livraison. C’est très simple! Le client se connecte sur notre site et sélectionne sa ville et son quartier. La liste de restaurants en mesure de le livrer à l’heure indiquée lui est alors présentée.  Il lui est possible de choisir une cuisine afin d’affiner sa recherche ainsi qu’un restaurant en particulier. Le client peut sélectionner alors ses plats favoris et passer commande en quelques clics seulement. Plus besoin de décrocher son téléphone, ou de laisser trainer des vieux flyers dans le salon. Il peut également choisir de prendre sa commande à emporter ou passer une précommande, afin d’être livré plus tard dans la journée! Hellofood.ma existe aussi en version mobile, grâce à une application iOS et Android totalement gratuite et très pratique ! Celle-ci permet de commander sur la route où que vous soyez afin de gagner du temps et de mieux s’organiser pour pouvoir toujours manger équilibré même lorsque l’on a un planning chargé !

- Quels est votre business modèle ? 

Le Business Model est très simple. Hellofood.ma apporte aux restaurants un canal de vente additionnel et leur permet de générer un plus gros volume de commandes ainsi que de bénéficier d’une visibilité accrue à travers différents canaux marketing online et offline. Afin de pouvoir investir dans le marketing, Hellofood.ma perçoit une commission sur les commandes passées à travers le site internet ou via l’application mobile. Bien entendu, les prix proposés sur le site sont exactement les mêmes qu’en restaurant.

- Quels sont vos perceptives pour cette année prochaine ?

Cette année nous avons plusieurs projets en cours.

Dans un premier temps, nous souhaitons devenir l’application mobile de commande de repas en ligne de référence ! Nous sommes déjà numéro 1 en Afrique, mais nous souhaitons continuer sur cette voie. Par conséquent, notre équipe technique s’atèle à améliorer notre application de jour en jour. Dans ce sens, une refonte graphique est en cours et de nouvelles fonctionnalités seront ajoutées progressivement.

Dans un second temps, nous allons veiller à ce que notre service client soit absolument irréprochable. Notre principal objectif réside dans la satisfaction client ! Vous pouvez être sûrs qu’un client satisfait repassera commande une deuxième fois. L’amélioration constante de notre service client constitue donc un second projet en cours.

Enfin, nous comptons lancer très prochainement de nouvelles villes dans le Royaume. Avec un début plus que prometteur à Casablanca et à Rabat, nous avons à présent les outils et les connaissances nécessaires pour nous développer sur les plus grandes villes du Maroc.

Pour ma part, étant également en charge du lancement et du développement du site en Algérie, j’aurai du pain sur la planche ! J

- Quel est votre conseil pour les femmes qui veulent réussir ?

Mon conseil est aussi bien valable pour les femmes que pour les hommes. Le travail et la persévérance sont la clé de la réussite ! Tout le monde fait face à des obstacles, et au Maroc plus qu’ailleurs, mais il faut garder la tête haute et ne jamais baisser les bras. Avoir une véritable conscience professionnelle est un atout majeur !

- Que pensez-vous de la situation de la femme au Maroc ?

Honnêtement, c’est une question à laquelle il est extrêmement difficile de répondre. La situation de la femme au Maroc peut varier en fonction de son milieu social, de sa catégorie socioprofessionnelle, de la région où elle habite…. De manière générale, je pense qu’il y a une véritable prise de conscience de l’importance et du rôle de la femme dans la société marocaine. Dans certains milieux, nous observons depuis quelques années, un changement dans les mentalités. La femme se bat pour être considérée, à juste titre, comme égale à l’homme. Mais nous sommes encore loin de cela. Tandis que certaines femmes y sont parvenues, la majorité a encore du mal à se faire une place et à être considérée comme égale à l’homme.

- Votre avis sur lamarocaine.com ?

Je trouve que c’est une excellente initiative et cela fait plaisir de trouver un site marocain traitant de sujets divers et répondant aux attentes de lecteurs souhaitant apprendre de nouvelles choses.

- Dernier mot

Un grand merci à toute l’équipe lamarocaine.com pour cette interview et je vous souhaite une excellente continuation !

  Interview réalisé par Aziz HARCHA
Marocaine de 19 ans, en 2éme année d’études anglaises. Khaoula a grandis dans une famille musicale influencée par Oum Kaltoum et Abdelhalim Hafid, et c’est exactement ce qui lui a permis d’acquérir une grande maitrise de voix et des différentes notes.

La maturité dans la voix, une grande aisance sur scène et un pur talent naturel, elle a commencé à pousser la chansonnette dés l’âge de 5 ans, un don qu’elle hérite de son père qui est lui même musicien. Elle a débuté avec de la musique orientale avant de basculer à l’adolescence vers une musique occidentale plus “Blues” et “Jazzy” où elle trouve son équilibre.

Elle participe actuellement à l’émission The Voice arabia sur MBC, elle est passée maintenant en demi-finale après avoir fait les plus magnifiques prestations qui ont séduit et conquis à l’unanimité du Jury et surtout à Kadem Saher son coach.

Voici l’une de ses prestations :




Sources: sara lazaar

-
2463A l’occasion de la journée de la femme, Radio Sawa a effectué un sondage pour élire la personnalité féminine la plus inspirante du monde arabe. La princesse Lalla Salma, femme du roi Mohammed VI est arrivé en tête des votes.


- Bonjour, avant tout, pouvez-vous vous présenter SVP ?

Fatima Ezzahra ZAIM, je suis née le 10 Octobre 1985 à Casablanca, Marocaine D’origine berbère

-Racontez nous un peu votre parcours ? Et votre vie professionnelle

Un parcours assez polyvalent .Après avoir passé mon Bac , j’ai travaillé pendant 6 mois dans l'événementiel ,Quand j’ai souhaité reprendre mes études, je me suis naturellement dirigée vers ce qui m’a toujours attiré, Le secteur aéronautique J’ai toujours aimé ce secteur qui est à la fois intangible et impalpable mais qui fait rêver en même temps. J'ai donc intégré L'Institut de formation professionnelle, spécialisé dans la formation initiale du personnel navigant de cabine (hôtesse de l'air/steward) J’ai travaillé pendant 8 mois à la RAM, actuellement je suis rattaché à la direction supply Chain aux domaines agricoles et je pense que j’ai encore beaucoup de choses à apprendre pour pouvoir viser par la suite des postes à responsabilités.

Quels sont vos projets d'avenir ?


Mon rêve serait de faire le tour du monde et de fonder une famille après avoir trouvé la meilleur personne De toute façon, je verrai bien ce que le destin me réserve et je n’aime pas trop me faire de soucis à l’avance dans ce domaine.

Quel est votre conseil pour les femmes qui veulent réussir ?

Gardez toujours un sentiment d’humilité : ne confondez pas qui vous êtes avec votre titre et votre fonction. Restez vous-même !!!

- Que pensez-vous de la situation de la femme au Maroc ?

Le rôle des femmes aujourd’hui c’est surtout de convaincre les hommes du fait qu’elles ont aussi une influence sur le développement de leur pays.je suis persuadée que les choses sont en bonne voie

- Votre avis sur lamarocaine.com

Très bonne initiative, je vous souhaite une bonne continuation

- Dernier mot

Merci à toute l’équipe de lamarocaine.com

Interview réalisé par Aziz HARCHA




Le Mardi 04 Mars 2014 était organisé au Palais des Congrès de Haifa les finales de Miss Israël 2014, et c’est Mor Maman est devenu la nouvelle Miss Israél 2014

Mor Maman, n’a que 18 ans, israélienne d’origine marocaine, elle vit à Beer Sheva, elle étudie actuellement l’infographie et s’apprête à entrer dans l’armée de l’air.

Pour Mor Maman, la beauté, c’est une affaire de famille. En effet, sa mère Ilana Maman a déjà été couronnée Miss.

Mor Maman n’a pas toujours répondu aux normes du manequina. Elle raconte que petite, elle était en surpoids: « Mes problèmes de poids ont entrainé des problèmes de santé ». Déterminée, elle décide à 13 ans d’y remédier en faisant un régime stricte et draconien. »À l’âge de 13 ans, alors que mes parents étaient au Maroc, j’ai décidé que je voulais être comme tout le monde. À cette période, rien ne pouvait m’arrêter.

Pendant deux mois, j’ai mangé quasiment que de la salade, sans oublier de faire des activités sportives, résultat: j’ai perdu 30 kilos! Je n’ai jamais repris le poids que j’ai perdu. Aujourd’hui, j’ai appris à bien manger et à faire du sport » a t-elle expliqué.

La première dauphine est Doron Matalon, 20 ans. Elle sort de l’armée et s’apprête à entrer à l’université.

La gagnante représentera Israël au concours « Miss Monde », qui aura lieu aux Philippines.
A l'occasion de Journée Internationale de la Femme, l’ADHAM organise au Temple Bourgogne une rencontre sous le thème :

« La Self-défense au service de la femme ».

Date : Samedi 08 Mars (16h-19h).
Au programme : Débat & Projection, Cours pratique de Self-défense.
Cotisation : 100 Dhs (Réception organisée, tee-shirt & DVD offerts)

Contact : 06 64904524 / LRmeilli@cpm.co.ma
Avec pour vocation de devenir le rendez-vous incontournable des professionnels et des métiers de la beauté en Afrique du nord, Beauty EVENT 2014 inaugure la nouvelle ère des Salons dédiés aux produits de bien-être sur le plan régional.

En effet, cette première édition se déroulera en exclusivité du 21 au 23 mars 2014 au Hyatt Regency de Casablanca et connaitra la participation d’une centaine d’exposants d’envergure nationale et internationale.

Outre la participation des professionnels des pays du Maghreb, la dimension internationale du ,Salon sera accentuée par la présence de leurs homologues en provenance de France, de Belgique d’Italie, d’Allemagne, de Royaume Uni, du Liban, d’Egypte et des Emirats Arabes Unis .

L’innovation sera au programme de cette édition exceptionnelle notamment par l’organisation d’ateliers qui dévoileront les dernières tendances et innovations en matière de beauté et de bien-être : Cosmétique, coiffure et produits capillaires, onglerie, Spa et bien-être.

L’intérêt des participants au Beauty EVENT 2014 consistera dans la génération de nouveaux prospects, l’anticipation des évolutions du marché, et la conclusion de nouvelles alliances et ce notamment grâce au contacte direct avec leurs cibles et leurs pairs.

Par ailleurs, des conférences débats seront organisées en marge du Salon qui auront pour but de mettre en avant l’expertise et le talent artistique des marques présentes.

Selon le Ministère de l’Industrie, du Commerce, de l’Investissement et de l’Economie numérique le chiffre d’affaire annuelle de l’industrie local des produits cosmétiques atteint pas moins de 710 millions de DH et devra atteindre 4,3 milliards de DH en 2023

CONTACT PRESSE
Ahmed Ibn Abdeljalil
E-mail : ahmed.ibnabdeljalil@gmail.com
GSM : 0652 34 96 48
COMMUNIQUE DE PRESSE

  • 2459Le stress est bien connu pour ses effets directs : nervosité, irritabilité, tension générale. Il est associé à des risques d'insomnies, de phobies, d'anxiété et de dépression.

  • Mais cette difficulté à s'adapter aux soucis quotidiens a aussi de nombreux autres effets sur la santé.


Troubles de l'alimentation : malnutrition, anorexie-boulimie

  • Le stress engendre des troubles alimentaires plus ou moins graves selon les individus.

  • Les plus fréquents sont les suivants :


- irrégularité des prises alimentaires et déséquilibre nutritionnel ;
- surpoids et obésité ;
- anorexie (alimentation anormalement faible) et boulimie (alimentation anormalement élevée).

Troubles de la digestion : du ballonnement à l'ulcère

  • La personne stressée se plaint souvent de troubles digestifs :


- maux de ventre, douleurs abdominales, crampes,
- diarrhées ou constipations.

  • Ces symptômes traduisent parfois l'existence d'une colite spasmodique ou syndrome du côlon irritable. Cette inflammation chronique des muqueuses du côlon concerne près de 10 % des individus.

  • Le stress est un facteur de risque pour deux pathologies plus graves :


- ulcère gastrique (estomac)
- ulcère duodénal (duodénum, partie haute de l'abdomen).?
La cause première de l'ulcère est une infection bactérienne (Helicobacter pylori) mais le stress aggrave la fréquence et l'intensité des symptômes.

Trouble vasculaire : hypertension et migraines

  • L'hypertension artérielle est une élévation anormale de la pression sanguine dans les artères. Neuf fois sur dix, elle n'a pas de cause précise ou unique (hypertension dite essentielle).

  • Le stress représente un facteur de risque des hypertensions artérielles. C'est souvent un effet secondaire du mode de vie de la personne stressée : surmenage, alcoolisme et tabagisme, alimentation trop grasse, trop sucrée et/ou trop salée.

  • Les migraines sont aussi plus fréquentes chez les sujets stressés dans le reste de la population. Le gonflement excessif des artères et vaisseaux du cerveau pourrait être associé à une production anormale de sérotonine.?Ce neuromédiateur est directement impliqué dans les troubles de l'humeur.


Troubles diffus : fatigue et douleurs

  • Appelée parfois neurasthénie ou psychasthénie, la fatigue chronique touche la plupart des personnes stressées : épuisement dès le matin, difficulté à faire des efforts, renoncement facile aux tâches, manque d'entrain, somnolence diurne...

  • Le patient stressé adopte souvent un mode de vie en dents de scie : des périodes d'activité intense activité précèdent des périodes d'abattement et d'inertie.

  • Autre effet fréquent du stress et de l'anxiété : des douleurs réelles ou imaginées (principalement dans les membres, le ventre, la tête).


Troubles comportementaux : hyperventilation, panique

  • L'hyperventilation est une augmentation brutale de la quantité d'air dans les poumons. Elle est provoquée par une accélération du rythme respiratoire. Normalement, cette hausse du taux d'oxygène, permettant d'accroître la vigilance et de renforcer les muscles, nous permet de faire face à un danger imprévu. Chez le sujet stressé, elle survient sans raison.

  • Dans plus de 60 % des cas, l'hyperventilation est associée à une attaque de panique (les deux tiers des cas environ). Initialement provoquée par une décharge d'adrénaline, elle se manifeste par des suées, des tremblements, des nausées, une confusion mentale, des contractions intestinales


Sources:sante-medecine
2458Manger des légumes et des fruits à profusion et être toujours fatigué, c’est possible? Oui, si vous oubliez un élément important du végétarisme : les protéines végétales…

   Du matin au soir

Vivre sans viande, c’est possible. Mais vivre sans protéines peut être catastrophique : les protéines sont essentielles à presque toutes les tâches que vous demandez à votre organisme comme digérer, marcher, se concentrer, lutter contre les infections, etc.

Contrairement aux réserves de graisses, les réserves de protéines de votre corps sont plutôt faibles. Votre organisme a donc besoin d’un apport régulier en protéines tout au long de la journée.

Les 3 règles d’or :

[checklist]

  • Répartissez les protéines sur les trois repas de la journée.

  • Portez une attention particulière aux protéines du matin et du midi.

  • Consommez au moins 15 g de protéines par repas.


[/checklist]

De façon générale, vos besoins en protéines sont un peu moins élevé que votre poids (kg). Par exemple, si vous pesez 57 kg, vos besoins sont d’environ 50 g de protéines chaque jour. Bien sûr, vos besoins peuvent augmenter selon votre âge, votre état de santé et votre niveau d’activité physique. Afin de calculer plus exactement vos besoins en grammes de protéines, voici une formule toute simple:

0.8 g de protéines / kg de poids. Si votre niveau d'activité physique est plus important, vos besoins en protéines peuvent augmenter jusqu'à 1.8 g / kg de poids.

Sources végétales de protéines

Tous les végétaux contiennent des protéines, à l’exception des fruits. Cependant, certains en fournissent plus que d’autres et vos besoins ne peuvent être comblés uniquement en mangeant des céréales, des légumes et des fruits…

Pour satisfaire vos besoins en protéines, consommez à chaque repas des légumineuses, du tofu ou des graines en quantité suffisante.


































 Sources végétales Quantité de protéines
Légumineuses(250 ml ou 1 tasse) 15-30 g
 Tofu régulier
(170 g ou 6 oz)
 15 g
 Beurre d’arachide
(30 ml ou 2 c. à table)
 10 g
 Boisson de soya
(300 ml ou 1¼ tasse)
 8 g
 Amandes ou noix de Grenoble
(45 ml ou 3 c. à soupe)
 5 g
Hoummos(45 ml ou 3 c. à table) 5 g

Attention aux aliments « végétariens » qui ne fournissent pratiquement pas de protéines : tourtière au millet, végé-pâté, seitan, etc. Accompagnez-les d’une bonne source de protéines.

Variez vos protéines

Contrairement aux protéines animales, les protéines des végétaux sont « incomplètes ».

Les protéines alimentaires sont des chaînes d’acides aminés qui doivent être défaites dans l’intestin pour être absorbées et refaites dans l’organisme pour former de nouvelles protéines qui ont divers rôles.

À l'exception des produits du soya, les protéines des légumineuses ne possèdent pas tous les acides aminés nécessaires pour permettre à l’organisme de refaire certaines protéines. Cependant, les céréales et les noix possèdent les éléments manquant aux légumineuses.

Ainsi, si vous êtes végétalien, consommez chaque jour différentes sources de protéines pour fournir à votre organisme tous les acides aminés dont il a besoin.

Si vous êtes lacto-ovo-végétarien, le groupe du lait et substituts et les œufs fournissent, en quantité suffisante, les acides aminés manquants.

Sources : extenso
2457Après plusieurs années passées en Egypte, la diva marocaine Samira Saïd a décidé de revenir à sa ville natale Rabat où elle va s’installer définitivement auprès de ses proches et ses amis intimes. Samira affirme que ce retour qu’il le juge définitif n’a absolument rien à voir avec la situation politique actuelle de l’Egypte, mais il revient à sa volonté de revenir auprès de sa famille tout en gardant toutes ses relations personnelles et professionnelles là Samira Saïd de son vrai nom Samira Ben Saïd s’est fait connaitre en participant dans l’émission de la télévision marocaine Mawahib, elle a sortis pas moins de seize albums, le premier était en 1980.

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La diva a sortis en fin 2013 sa fameuse chanson en Darija « Mazal » qui grâce à son énorme buzz elle est qualifiée la meilleure chanson de l’année 2013, la chanson est écrite par le poète Amir Tu'aymah et composée par le marocain Mohcine Tizaf, un clip est prévu pour ce mois, un teaser est déjà en ligne où on peut voir Samira avec un look 100% marocain.

[youtube id="fYWnGSA4Utg#t=0" width="633" height="356"]

sources : sara lazaar
-

Asmaa Boujibar, une marocaine à la Nasa

Asmaa Boujibar, 27 ans, une maroco-tunisienne a été récemment admise au sein d’une équipe de chercheurs de la National Aeronotics and Space Administration, plus connue sous la NASA.

La jeune femme a effectué ses études à Clermond Ferrand. C’est dans cette ville qu’elle prépare en 2010 sa thèse : “Étude des équilibres chimiques entre manteau et noyau dans le contexte de formation des planètes telluriques“.

Source:ccme.org

- Bonjour, avant tout, pouvez-vous vous présenter SVP ?

Khady Raiss (khady diminutif de khadija) je préfère qu'on m'appelle Khady "looongue histoire"


- Racontez-nous un peu votre parcours

Après obtention de mon bac, je suis partie poursuivre mes études en Espagne où j'ai étudié traduction interprétariat (option espagnol)


- Et votre vie professionnelle.

Je suis traductrice en freelance, et j'ai trouvé ma vocation dans l'art culinaire, en ce moment j'aspire à devenir traiteur.


- Parlez-nous de votre action associative ?


Je suis une personne qui éprouve beaucoup d'empathie pour tout être en besoin d'aide, avec un penchant particulier pour les animaux.


J'ai connu un bon nombre d'animalistes à travers facebook et plus précisément grâce à la page Citoyens du monde...Unis pour la protection des animaux, et c'est là où j'ai pu nouer un contact assez étroit avec Selma qui m'a informé de l'existence du zoo de Ain-Sebaa, suite à plusieurs visites, elle a décidé de créer l'association dont nous sommes actifs depuis 2011, notre combat est une course contre la montre, des animaux innocents rendent leurs âmes et périssent dans des conditions dites tout simplement inhumaines.


Je ne tolère pas l'injustice, de là mon côté revendicatif pour défendre les "sans voix"



- Pourquoi les animaux ?

Je ne me soucie pas que des animaux, généralement ceux qui viennent en aide aux animaux je doute fort qu'ils tournent le dos aux humains. Mon devoir est de respecter les Hommes, les animaux ainsi que l'environnement.
Mon amour pour les animaux est survenu de la manière la plus naturelle, depuis toute petite, j'ai toujours ramené des animaux à la maison (chats, chiens, tortues, lapins...) et l'omniprésence de chien a fait que je ne puisse plus m'imaginer sans leur compagnie. Mes parents ne m'ont jamais encouragé à en avoir (ils cédaient à mes larmes) cependant leur seule condition c'était que je m'en occupe et que je ne néglige pas mes études.
Ma famille n'aurait jamais adopté un animal vivant à l'intérieur du foyer. Sauf pour le mouton du Aid!
Aujourd'hui, ils ont fini par comprendre mon dévouement et on se respecte mutuellement. C'est moi et mes animaux ou sans moi (Rires) Ma grand-mère m'avait dit une fois: Bon, on accepte tes animaux mais le chien doit avoir une niche et dormir à l'extérieur! Je lui ai répondu: pas de soucis, je déménage aussi au jardin!
Et puis, les animaux ne sont sur terre que parce que c'est la volonté de Dieu! Qui nous croyons-nous pour les maltraiter ou les chasser? Rappelez-vous que nous sommes TOUS (humains et animaux) sommes esclaves de Dieu, à méditer!


- Quel état des lieux faites-vous sur zoo de Casablanca

Parc complètement délaissé, odeurs nauséabondes, animaux affamés, malades ou blessés, aucune sécurité pour les animaux ni pour les visiteurs.


- Quels sont vos projets d'avenir ?

Nous venons d'entamer les actions programmées à court et moyen terme, nous maintiendrons nos visites hebdomadaires du dimanche et deux fois par mois, nous accompagnerons des enfants orphelins au zoo pour les informer et les sensibiliser quant à la condition animale, nous enrichirons notre programme avec des publications, vidéos ou fiches informatives afin de faire passer le message.
Et plus personnellement, comme j'ai dit plus haut, j'ai mon propre projet culinaire qui me passionne et dont je suis très contente.


- Quel est votre conseil pour les femmes qui veulent réussir ?

Je cite, l'unique réussite divine dans l'épreuve de la vie est celle de décrocher sa place au paradis! Acharnons-nous à l'avoir, faisons le bien autour de nous, soyons compatissants et généreux!


- Que pensez-vous de la situation de la femme au Maroc ?

Question très vague! Je ne pense pas qu'elle soit très différente à celle de l'homme, (puisque nous vivons dans une société machiste, les femmes elles-mêmes le sont et le reproduisent de génération en génération donc à quoi bon se lamenter?) Sinon, j'ajouterai qu'il reste beaucoup à faire pour que la situation des femmes rurales soient égale à leurs voisines citadines!


- Votre avis sur lamarocaine.com ?

Je viens de découvrir le site que je trouve très riche et varié, un hommage à la femme marocaine ne peut que la mettre sur un piédestal!


- Dernier mot

Je citerai une phrase de St Exupéry: Nous n'héritons pas la terre de nos parents, nous l'empruntons à nos enfants.


Interview réalisé par Aziz HARCHA
 

2455Avoir de beau cheveux – c’est le rêve de beaucoup de monde. Mais ce n’est pas seulement un rêve, c’est l’exigence de la société moderne, un critère important d’une apparence physique attrayante. La beauté commence par les cheveux… Mais en cas de problèmes capillaires (des cheveux secs, des cheveux gras, des pellicules, de la chute de cheveux ou de la calvitie) ce rêve de beaux cheveux ne reste qu’un rêve éternel ? Ou bien peut-il devenir une réalité ?

Le bon soin de cheveux est à votre disposition !

Pour bien soigner vos cheveux, il faut tout d’abord adapter votre soin de cheveux à votre type de cheveux. En choisissant votre shampooing et après-shampooing, lavez vos cheveux une fois par semaine pour les débarasser des effets agressifs de l’extérieur (pollution, soleil, etc.). Une hydratation quotidienne sera le bienfait pour vos cheveux et pour la maintenir, il est conseillé de massez les cheveux régulièrement avec de l’huile de coco. Il faut savoir qu’en les massant, l’huile va pénétrer à l’intérieur des cheveux et régenère les cheveux dégradés. Veillez à ne pas déshydrater vos cheveux, buvez plus (3-4 litres) d’eau par jour ! Les cheveux secs se cassent très facilement. Prenez régulièrement des soins protéinés et de vitamines qui renforceront les cheveux. Et en été ? Tout ce qu’on préfère en été sont mal pour notre cheveux : le soleil (c’est-à-dire l’overdose du soleil), la mer, le sable, le chlore des piscines… En ce qui concerne les soins spécifiques de cheveux au soleil, choisissez toujours de bons soins protectrices, portez un chapeau et évitez les heures « dangereux » (de 12 à 15 heures).

Et qu’est-ce qu’on peut faire en cas d’une chute de cheveux ?

Une perte de 50 à 80 cheveux par jour dû au cycle de croissance des cheveux est absolument normale. Mais une quantité plus augmentée peut être un phénomène inquiétant. Parmis des différentes causes de chute de cheveux, la plus importante est l’alopécie androgénétique dûe à une hormone masculine et qui touche en grand majorité les hommes. Mais il y a d’autres facteurs, comme le stress, une carence alimentaire, le changement des saisons, etc. qui peuvent avancer une chute anormale de cheveux. Il existe des traitements contre la perte de cheveux (lotions, médicaments) mais leurs effets ne sont pas garantis en 100%. La seule solution garantie, c’est l’implant capillaire, une méthode de chirurgie capillaire.

Source:
2454Nos vêtements ne sont jamais à l’abri des taches d’huile, de sang ou autre. Heureusement, enlever ses encrasses n’est pas difficile à condition d’utiliser les bonnes techniques.

Afin de s’assurer que ces macules disparaissent vite fait, il ne faut pas attendre trop longtemps pour les enlever. Plus elles sont fraîches, moins vous aurez du mal à nettoyer le vêtement en question. Quelques conseils qui pourront vous aider à enlever les taches sur vos vêtements, selon le type.

Les taches de sang

Les méthodes pour se débarrasser d’une tache de sang sur un vêtement varient en fonction du type de tissu. Sur du tissu synthétique, le frottement avec du papier absorbant est la technique infaillible. Trempez-le ensuite dans l’eau froide diluée avec un peu de savon et le tour est joué. S’il s’agit d’un vêtement en fibre naturelle ou en coton, nettoyez la tache avec de l’eau savonneuse. Cette solution donne de l’éclat à un tissu coloré. Pour enlever les taches de sang, l’utilisation de l’eau de javel est seulement efficace sur les tissus blancs. Le traitement des taches de sang sur les vêtements en tissus délicats comme la laine ou la soie doit être plus doux. Frottez de l’amidon humide sur la salissure jusqu’à ce qu’elle disparaisse. Il ne faut pas oublier de rincer avant de faire sécher.

Les taches d’huile

L’acétone pure est un produit assez fort que vous pouvez utiliser avec modération pour l’enlèvement des taches d’huiles sur vos habits. Mais au préalable, vous devez vérifier sur l’étiquette s’il se décolore ou s’abîme au contact avec l’acétone. Si aucune mention n’est faite à ce sujet, commencez par tamponner le vêtement avec quelques gouttes d’acétone pure. Lorsque les souillures disparaissent, lavez-le vêtement et rincez-le.

Les taches de transpiration

Les taches de transpiration affectent tous les vêtements mais, sont plus visibles sur les tissus noirs. Ainsi, il faut un traitement spécial pour les enlever. Pour cela, vous n’avez qu’à tremper le vêtement dans de l’eau citronnée ou additionnée de 150 ml de vinaigre blanc pendant deux ou trois heures. Vous pouvez par la suite le laver.

Source:Linfo
Pour garder votre peau saine et réussir votre maquillage, il faut ne faut pas rater l’étape des soins. A chaque problème, un produit de soin adapté, mais à condition de respecter un certain ordre.

Avec tous les produits cosmétiques pour le visage proposés dans les magasins spécialisés ou non, on ne sait plus quel produit choisir et surtout dans quel ordre les appliquer. Suivez nos conseils pour des gestes de beauté en toute efficacité.

L’eau thermale : le film protecteur
Avant d’appliquer un quelconque produit sur votre visage, vous devez le nettoyer à l’aide d’une brumisation d’eau thermale. Un petit pschitt donc tous les matins avant d’appliquer quoi que ce soit sur le visage en guise de film protecteur de votre peau. Et on retrouve une peau propre.
La brumisation d’eaux thermales est facultative mais nécessite au préalable un bon démaquillage la veille.

La lotion tonique : produit de nettoyage
Pour parfaire le nettoyage de votre peau mais aussi pour éliminer le sébum accumulé pendant la nuit, appliquez une lotion tonique sur votre visage. Servez-vous d’un coton pour ce faire. Retrouvez ainsi une peau éclatante après ce geste de beauté.

La crème contour des yeux : anti-cernes, anti-poches, et antiridules
On repère facilement les signes de fatigue sur le contour des yeux. Voilà pourquoi il ne faut pas zapper ce soin durant vos minutes beauté matinales. Appliquez une crème sur le contour des yeux en massant doucement puis en tapotant cette même partie du bout de vos doigts.

Le sérum : l’hydratant
Après le contour des yeux, place au sérum hydratant grâce auquel votre peau retrouve le teint de pêche dont vous ne vous en passez pas. Mettez-en quelques gouttes dans le creux de la main pour le chauffer afin d’assurer une meilleure pénétration du produit. Appliquez alors le serum sur le visage et attendez quelques instants pour que le sérum agisse avant de passer à l’étape suivante.

La crème
La prochaine étape consiste à appliquer la crème de visage. Appliquez-en non seulement sur le visage, mais aussi sur le cou. Suivez la rotation de l’intérieur vers l’extérieur et de bas vers le haut pour plus d’efficacité.

Le blur : la touche finale
Cette étape est facultative. Le blur s’adresse particulièrement à celles dont les ridules persistent malgré tous les gestes de beauté quotidiens. Il convient également pour camoufler les imperfections de la peau. Mettez-en alors une petite couche sur le bouton. Vous pouvez également en appliquer, mais en couche très fine, sur tout l’ensemble du visage pour parfaire votre soin matinal. Utilisez votre doigt pour appliquer le produit. La chaleur du doigt permet de faire fondre le blur, permettant ainsi une meilleure pénétration dans la peau.

Source:Linfo